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パスタ・ドリア・ピザ・肉料理30品のカロリーを並べてみた　分類ごとの「幅」と「真ん中」

2026年10月21日

「カロリーどっち？」でいちばん迷うのは、メイン料理どうしの比べっこです。どれも500〜700kcalくらいに見えて、決め手がありません。この記事では、サイゼリヤ公式サイトの「アレルゲン・カロリー塩分情報」に載っているメイン料理30品（2026年10月12日時点）を、分類ごとに並べてみました。

※このサイトはファンが作った非公式のクイズで、株式会社サイゼリヤとは関係ありません。数字は公式サイトの1食あたりの値です。

分類ごとのカロリーの幅

平均はどの分類も600kcal前後でほとんど同じです。ちがうのは「幅」です。ピザ（差104kcal）とドリア・グラタン（差118kcal）は数字がまとまっているのに対し、パスタは395kcal、肉料理は453kcalもの差があります。パスタどうし、肉料理どうしの問題は、メニューの中身をよく見れば当てやすく、ピザどうし、ドリアどうしの問題は数字が近くて難しい、ということになります。

パスタ13品：ソースで決まる

上位はカルボナーラやクリームスパゲッティなど、卵・チーズ・クリームを使うソースです。真ん中あたりにミートソース・ボンゴレ・ペペロンチーノが並び、下位はタラコソースとペンネアラビアータでした。半熟卵をのせた3品は、どれものせないものより83kcal高くなっています。

肉料理8品：チーズとハンバーグが上位

肉料理は、柔らかチキンのチーズ焼き（809kcal）、若鶏のディアボラ風（764kcal）、ミックスグリル（730kcal）が上位で、ディアボラ風ハンバーグ（664kcal）、イタリアンハンバーグ（631kcal）、ハンバーグステーキ（557kcal）と続きます。いちばん低いのはラムのランプステーキ（356kcal）で、ビーフステーキ（418kcal）も400kcal台です。肉料理は、ソースやチーズののり方でカロリーが大きく変わります。

ドリアとピザ：数字が近い「難問ゾーン」

ドリア・グラタンは、ミラノ風ドリア（556kcal）から焼チーズ ミラノ風ドリア（674kcal）まで。ピザは、バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ（536kcal）からソーセージピザ（640kcal）までです。たっぷりコーンのピザ（564kcal）と野菜ときのこのピザ（568kcal）の差はわずか4kcal。クイズでこの2品が並んだら、ほとんど運だめしです。

物差しは「ライス1杯＝303kcal」

サイゼのクイズでは、カロリーを「ライス何杯分」でも表示しています。ライス1杯は303kcalなので、メイン料理の平均（約600kcal）はライス約2杯分。いちばん高い半熟卵のカルボナーラ（815kcal）はライス約2.7杯分、いちばん低いラムのランプステーキ（356kcal）はライス約1.2杯分です。数字で覚えにくいときは、ライスの杯数で考えるとイメージしやすくなります。

この記事の数字について

カロリー・塩分（食塩相当量）は、サイゼリヤ公式サイト「アレルゲン・カロリー塩分情報一覧」の値（2026年10月12日取得）を、当サイトで分類ごとに並べたものです。メニューや数字は店舗・時期によって変わることがあります。最新の情報はサイゼリヤ公式サイトでご確認ください。

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